멜라토닌이란 무엇입니까? 멜라토닌이 수면에 도움이 되나요?

멜라토닌이란 무엇입니까? 멜라토닌(MT)은 뇌의 송과선에서 분비되는 호르몬 중 하나입니다.멜라토닌인돌 헤테로사이클릭 화합물에 속하며 그 화학명은 N-아세틸-5-메톡시트립타민입니다. 멜라토닌은 송과체에서 합성되어 저장됩니다. 교감 신경 흥분은 송과체 체세포에 신경을 공급하여 멜라토닌을 방출합니다. 멜라토닌 분비는 분명한 일주기 리듬을 가지고 있습니다. , 낮에는 억제되고 밤에는 활성화됩니다.

멜라토닌이 수면에 도움이 되나요? 불면증의 원인 2가지를 간략하게 소개하겠습니다. 하나는 뇌신경계의 장애입니다. 뇌에는 중추신경계의 일부가 있어 뇌의 활동을 조절하는 부분이 있습니다. 이 부분에 문제가 있는 경우 ,불면증, 몽상, 신경쇠약증을 유발할 수 있습니다. 또 다른 유형은 분비가 충분하지 않은 것입니다.멜라토닌, 이는 몸 전체에 수면 신호를 보내는 신호 호르몬으로, 잠을 잘 수 없게 됩니다.

다음은 가장 효과적일 것으로 예상되는 멜라토닌의 현재 정의된 두 가지 효과입니다.

1.잠드는 시간을 단축한다

미국 과학자들이 실시한 한 연구에서는 1,683명을 대상으로 한 19개 연구를 분석한 결과, 멜라토닌이 수면 잠복기를 줄이고 총 수면 시간을 늘리는 데 상당한 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 평균 데이터에서는 수면 시간이 7분 감소하고 수면 시간이 8분 연장되는 것으로 나타났습니다. .멜라토닌을 장기간 복용하거나 멜라토닌 복용량을 늘리면 효과가 더 좋습니다. 멜라토닌을 복용하는 환자의 전반적인 수면의 질이 크게 향상되었습니다.

2.수면리듬장애

2002년 멜라토닌이 시차 조절에 미치는 영향에 대한 연구는 경구용 무작위 시험을 실시했습니다.멜라토닌항공사 승객, 항공사 직원, 군인을 대상으로 멜라토닌 그룹과 위약 그룹을 비교한 결과, 10번의 실험 중 9번의 실험에서 조종사가 5개 이상의 시간대를 넘어도 지정된 시간에 취침 시간을 유지할 수 있는 것으로 나타났습니다. 분석 결과 0.5~5mg의 용량은 동일하게 효과가 있었으나 효과에는 상대적인 차이가 있는 것으로 나타났습니다. 기타 부작용 발생률은 상대적으로 낮습니다.

물론, 일부 연구에서는 멜라토닌이 과도한 꿈, 쉽게 각성, 신경쇠약증과 같은 다른 수면 문제를 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다. 그러나 원리와 현재 연구 진행 측면에서 볼 때 위의 두 가지 효과는 상대적으로 신뢰할 수 있습니다.

정의멜라토닌건강식품(건강보조식품)과 의약품 사이에 있으며, 국가마다 정책이 다릅니다. 미국에서는 의약품과 건강식품을 모두 사용할 수 있지만, 중국에서는 건강식품(또한 뇌의 주성분)입니다. 백금).

설명: 이 기사에 언급된 잠재적인 효능과 적용은 모두 공개적으로 이용 가능한 문헌에서 나온 것입니다.