멜라토닌이란 무엇입니까?멜라토닌은 신체, 주로 송과선에서 자연적으로 분비되는 아민 호르몬으로 생식계, 내분비계, 면역계, 중추신경계 및 여러 대사 과정에 광범위한 영향을 미칩니다. 멜라토닌의 분비에는 뚜렷한 일주기 리듬이 있습니다. 신체가 분비할 때멜라토닌밤에는 빛으로 인해 밝은 낮에는 분비가 억제되는데, 이러한 분비 특성은 신체가 수면 상태와 수면 시간을 조절하는 데 도움을 줍니다.
멜라토닌이 정말 그렇게 놀라운 걸까요? 나이가 들수록 체내 멜라토닌 분비가 점차 감소하는데, 노인 수면장애 환자의 체내 멜라토닌 감소는 더욱 뚜렷해 고통스러운 수면 문제를 겪고 있는 노인들이 늘어나고 있습니다. 그렇다면 약간의 외인성 멜라토닌 보충제도 수면을 촉진해야 합니다. 그렇죠?반드시 그런 것은 아닙니다. 그러나 시도해 볼 수 있는 세 가지가 있습니다.
미국수면의학회에서는 시도해 볼 것을 권장합니다.멜라토닌수면 장애를 일으킬 수 있는 다음 세 가지 조건에 대해 알아보세요.
1. 시차증
시차는 두 장소 사이의 시간 차이입니다. 예를 들어 베이징 시간은 오후 8시 30분이지만 뉴욕 시간은 오전 8시 30분입니다.
우리가 베이징에서 뉴욕으로 왔을 때 신체의 생체 시계는 흑백 반전, 낮의 무기력, 느린 사고에 적응하지 못하고 밤에는 잠의 정신이 될 수 있으며 심지어 음식에 대한 식욕도 없을 수 있습니다. 몸에 활력이 없습니다.
2.교대근무
일부 연구에 따르면 멜라토닌은 야간 근무 후 수면의 질과 지속 시간을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
미국수면의학회에서도 낮에 잠이 잘 오지 않는 문제가 발생한 후 야간근무를 개선하기 위해 멜라토닌을 복용할 수 있다고 권장하고 있습니다. 멜라토닌을 사용해 보세요.
3.수면위상전환증후군
이 용어는 너무 전문적입니다. 바꿔 말하면, 잠에 들기 위해서는 일반적으로 새벽 2시 이후에 잠들어야 하며, 어떤 사람들은 잠들기 위해 새벽까지 깨어 있어야 할 수도 있습니다. 졸리는 날이 원하지 않더라도 기본적으로 일찍 잠들기는 어렵습니다. 어린이들.
일단 잠들면 수면 시간은 일반인과 거의 비슷하지만, 아침 늦게 잠을 자면 확실히 일어나기 힘들기 때문에 일과 생활에 심각한 영향을 미칩니다.
참고: 이 기사에 설명된 잠재적 효과와 응용 분야는 출판된 문헌에서 발췌한 것입니다.
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게시 시간: 2022년 10월 14일