멜라토닌이 수면에 도움이 되나요?

멜라토닌(MT)은 뇌의 송과선에서 분비되는 호르몬 중 하나이며 인돌 헤테로고리 화합물 그룹에 속합니다.멜라토닌은 자연적인 수면을 유도하는 체내 호르몬으로, 인간의 자연적인 수면을 조절하여 수면 장애를 극복하고 수면의 질을 향상시킵니다.할 수 있다멜라토닌수면에 도움이 되나요?다음 기사에서 이에 대해 자세히 알아보겠습니다.

다음은 불면증의 두 가지 원인에 대해 간략히 소개합니다. 하나는 뇌신경계 장애이고, 뇌신경 중추의 일부는 뇌 활동을 제어하는 ​​데 사용됩니다. 이 부분이 문제인 경우 잠을 이루지 못하는 결과를 낳습니다. , 몽환적, 신경쇠약증;다른 하나는 멜라토닌 분비가 부족하여 멜라토닌이 전신의 수면 신호 호르몬이므로 잠을 잘 수 없게 되는 것입니다.

다음은 두 가지 명확한 효과입니다.멜라토닌현재 작동 가능성이 가장 높은 것으로 정의된 것입니다.

1. 수면 시간을 단축한다

미국 과학자들이 실시한 한 연구에서는 1,683명의 피험자를 대상으로 한 19개 연구를 분석했는데, 멜라토닌은 수면 잠복기를 줄이고 총 수면 시간을 늘리는 데 상당한 효과가 있었으며, 평균 데이터에서는 수면 시작이 7분 감소하고 수면 시간이 8분 연장되는 것으로 나타났습니다. .멜라토닌을 장기간 복용하거나 멜라토닌 복용량을 늘리면 효과가 더 좋았습니다.멜라토닌을 복용한 환자의 전반적인 수면의 질은 크게 향상되었습니다.

2.수면 리듬 장애

시차증 조절을 위한 멜라토닌에 대해 2002년에 실시된 연구에서는 항공사 승객, 항공사 직원 또는 군인을 대상으로 멜라토닌 그룹과 위약 그룹을 비교하는 무작위 경구 멜라토닌 시험을 실시했습니다.그 결과, 10번의 실험 중 9번은 승무원이 5개 이상의 시간대를 넘은 후에도 의도한 구역의 취침시간(오후 10시~12시)이 유지될 수 있는 것으로 나타났다.분석 결과, 0.5~5mg의 복용량도 효과에 있어서는 상대적인 차이가 있었지만 동등하게 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.다른 부작용의 발생률은 더 낮았습니다.

물론 꿈을 꾸는 일이 줄어들고, 각성 상태가 좋아지고 신경증이 생기는 등의 다른 수면 문제에도 멜라토닌이 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.그러나 현재 연구의 원리와 진행 상황으로 볼 때 위의 두 가지 효과가 더 그럴듯합니다.

멜라토닌을 성분으로 정의하는 것은 기능식품(식이보충제)과 의약품 사이에 있으며, 국가마다 정책이 다릅니다.미국에서는 의약품이자 기능식품으로 분류되며, 중국에서는 기능식품으로 분류됩니다.

참고: 이 기사에 설명된 잠재적 효과와 적용은 출판된 문헌에서 가져온 것입니다.

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